هفت توصیه برای پیشگیری از سکته های قلبی

life,s simple7


هفت توصیه برای پیشگیری از سکته های قلبی و مغزی:
انجمن قلب آمریکا برای کاهش مرگ و میر و کاهش ناتوانی جسمی ناشی از بیماری های قلبی و عروقی ،مغزی و عروقی هفت مورد را برای عموم تحت عنوان (هفت ساده زندگی) توصیه کرده است.
این انجمن با آگاهی دهی عمومی قصد دارد ابتدا رشد روز افزون حوادث قلبی مغزی را متوقف وسپس تا پایان ده سال ۲۰% از مرگ ومیر و ۲۰% از ناتوانی های جسمی ناشی از این بیماریها را کاهش دهد. این هفت توصیه به شرح زیر است

  1. تغذیه مناسب
    خلاصه توصیه ACC در مورد تغذیه به این شرح است
    A :عدم مصرف یا مصرف بسیار کم چربی های ترانس (که عمدتا در روغنی حیوانی، روغن های گیاهی جامد، روغن پالم، کره، خامه، سرشیر) وجود دارد.
    B:مصرف روغن های مناسب عروق که در راس آن روغن زیتون و روغن هسته انگورهست
    C:مصرف گوشت ماهی هفته ای سه بار بخصوص ماهی های روغنی مثل سالمون
    D:مصرف روزانه چند عدد مغز خشکبار عمدتا گردو
    E:کاهش میزان مصرف شکر و حداکثرکمتر از یک فنجان در هفته
    F:کاهش مصرف شدید نمک (حداکثر جمع مصرف روزانه در افراد سالم کمتر از یک قاشق چایخوری
    G:مصرف زیاد سبزیجات و میوه جات در طول روز
  2. کنترل فشار خون
    فشار خون بعنوان قاتل خاموش شناخته می شود. حدود ۹۰% بیماران مبتلا به فشار خون هیچ علامتی ندارند ودر یک معاینه معمولی کشف می شوند .
    فشار خون مناسب در حال استراحت عبارتست از: فشار ماکزیمم زیر ۱۲ وفشار مینی زیر ۸
  3. پرهیز از بی تحرکی
    توصیه AHA _ACCلااقل روزی ۲/۴ کیلومتر پیاده روی و حداقل ۵ روز در هفته است
  4. پیشگیری و درمان دیابت
    هدف: قند ناشتا زیر ۱۰۰
    قند دو ساعت بعد از ناشتا زیر ۱۴۰
    قند سه ماهه HbA1Cزیر ۶
  5. کنترل چربی خون
    هدف: کلسترول LDL کمتر ۱۰۰ (کلسترول بد)
    کلسترول HD بالای ۴۵ (کلسترول خوب)
  6. پرهیز از دخانیات و سیگار
  7. کاهش وزن و پرهیز از چاقی
    یک فرمول ساده برای پی بردن به وزن طبیعی در افراد بالغ تفریق قد به سانتی متر از عدد ۱۰۰ هست ، مثلا در یک فرد با قد ۱۷۲ وزن حدود ۷۲ کیلو گرم وزن بهینه اوستکاور پروفایل دکترحسین قوه ندوشن

سوال/پاسخ/نظر بگذارید

باخبر شدن از
avatar
wpDiscuz